正是这样，年近40的余文乐在11个月内，增加了7斤的肌肉，这才有了《悟空传》上爆出屏幕的杨戬。强如余文乐，也是需要极强的自律才能拥有好身材，我们普通人想要拥有很好的身材，一定要付出努力和坚持，拥有恒心和毅力，才能拥有自己想要的身材。
1.猫背伸展Cat Stretch
猫背伸展能够增加脊柱，尤其上背部的灵活性，强化前锯肌和肩带稳定肌群。无论对于经常伏案，从事电脑工作，还是喜爱打球的朋友，这个动作都对你十分有益处。在练习时想象你的脊椎象猫或蛇一样的柔软，试着每次逐节移动脊椎。
1、四足支撑，保持手臂伸直，使双臂和大腿都垂直于地面，身体处于自然中立位。
2、吸气，身体保持不动，肋骨向两侧方向打开。呼气时，收缩腹部，尾骨往内卷，逐节带动脊椎，肩胛向两侧慢慢滑动，直到把上身的脊柱推向天花板，拱起背部，把身体形成一个开口向下的"C"形。
3、吸气时，从尾骨打开开始启动，如波浪般逐节反向推动脊椎，两侧肩胛骨滑动向中心靠近，让胸骨往地板下垂，抬头，将胸骨稍稍向前拉长，脊椎向上呈反向伸展。
目标：伸展背部，打开胸廓和肩膀，灵活脊椎各关节。
重复次数：两个方向各伸展2～4次。
伸展方法：动态伸展，或静态伸展保持10～20秒。
注意点：
不要锁住肘关节，若肘关节有超伸现象，可将双臂微微内旋，以减少关节压力。
·不要和瑜伽的"猫伸展"练习相互混淆，在第3步骤向上背伸时，保持均匀的、自然的屈度，避免过度后仰头部，以及用塌腰来换取背伸展的幅度。返回搜狐，查看更多